皆さん、こんにちは！Body Make Gym Switchです。
年末年始に体重増加してしまった方・・・
そろそろ動き始めましょう！
まだまだ寒い日が続きますが・・・先ずは少しずつ「歩く」ことから始めましょう。
今回お勧めするのは「早歩き」です。
ランニングより無理なく始められますし、通常歩行時より短時間で体も早く温まります。
その他、通常のウォーキングよりメリットが沢山あります！
例えば、ウォーキングより身体活動の強度が変わってきます。
一般的に歩く速度は時速約4ｋm前後といわれています(個人差あり)が、運動量を測る強度(メッツ)でいうと3メッツ。
※これは台所、家財道具の片付け、電動自転車に乗るくらいの強度と同等です。
それを「早歩き」にすると約4.3メッツにまで上がります。
※これは農作業、卓球、パワーヨガ、ラジオ体操、ゴルフ(クラブを担いで歩く)に相当します。
※メッツ・・・身体活動の強度を安静時の何倍かに相当する単位。座って安静にしている状態を1メッツとする。
運動量が上がる事で、消費カロリーも多くなります。
また通常の歩行スピードより心拍数も上がりやすいので脂肪燃焼効果の期待も上がります。
◆さらに運動効果を上げるためのプラスα
・あごを軽く引く(頸椎の負担軽減と負担の少ない脊柱ラインを作る)
・胸を少し張る(もしくは肩甲骨を少し寄せる事で、背中の筋肉の引き締め)
・腹筋に少し力を入れる（継続的でなくても良いので、腰に負担をかけないため）
・肘を直角に曲げ、肘を出来るだけ後方へ引く(腕の筋肉を使うことで消費カロリーアップ)
・足の裏を意識して、地面をつま先でしっかり蹴る(足の筋肉をしっかり使うことで筋力アップ)
・足先で歩行するよりも股関節を意識し、脚のつけねから動かすと運動量も更にアップします。
最後までお読み頂き、有難う御座いました。
Body Make Gym Switch 野澤
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