皆さん、こんにちは！Body Make Gym Switchです。
今回は、効率よくシェイプアップする考え方を1つご紹介させて頂きます。
シェイプアップに必要な「運動」と「食事」のバランスはとても大切です！
※
食事制限で痩せた場合(ダイエット)、モチベーションが続かなくなった時点からリバウンドが始まりますが、シェイプアップは運動を取り入れる事で基礎代謝を上げ、太りにくい体を作ってくれます。
また体力向上と共にウィルスへの抗体、免疫力もつき、肩こりや腰痛なども軽減されます。
よく言われている「食」と「動」の比率は食事8割/運動2割 前後みたいな記事をよく見かけます。
それは・・・
◆理由
●その1
例えば、500kcalを消費するのに、運動だと1時間前後のジョギングに対し食事だと高カロリーの食事を控えれば達成できます。
●その2
運動したから・・・お腹空くし・・・頑張ったからご褒美で食べちゃう・・・になりやすい
◆「解決策」
●その1
一気に食事をするのではなく、ゆっくり食べる(良く噛む)意識。
少しお腹が満たされてきたら一度、箸を置く。
お腹が「八分目」になる様に習慣化する事。
●その2
食べる順番をタンパク質成分が多い物から食べていくことで糖脂質の過剰摂取を防ぐ
※もちろんバランス良く摂取する事が前提！
●その3
間食は主に果物、低糖質ヨーグルト類、ナッツ、ジャーキー、ガムなどで代用。
★プラスαでやるべきこと！
・小まめな水分補給(1.5L目安/1日)
・継続的な運動
・毎食タンパク質成分が多い食事を心掛ける
・しっかり睡眠をとる
★プラスαでさけると効果も出やすい！
・空腹感を長い間持続させない（過剰摂取 吸収率促進防止）
・過剰な糖質、アルコール摂取（糖質余剰摂取防止）
最後までお読み頂き有難う御座いました。
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